家の中で出来る運動を探している人や、運動不足の方にトランポリンはおすすめです。運動が苦手な人でも大丈夫！だって基本的に飛ぶだけですからね。
体育の成績は小中高全て２だった運動オンチの私。そんな46歳の女性がトランポリンを使ってダイエットを行った方法と、その成果についてまとめたブログ記事です。
トランポリンで痩せるの？と知りたい方の参考として書きました。
トランポリンダイエットを実践した方法と結果
やり方と日数について
＜昨日行った運動＞
・トランポリンジョグ25分「20分以上はやろう」
「しかし30分はダルイ」その結果の25分ｗ
昨日は録画したTV番組を見ながらやりました。#40代 #40代ダイエット #アラフィフ #ダイエット記録— やぐみ＠家から出ずにダイエット (@1975Yagumi) June 1, 2021
やり方と言っても難しいことはなく、トランポリンの上でジョギングするだけです。実際に体験してたどり着いたポイントは下記の３つですね。
・満腹で走らない
・事前に水を飲んでおく
・20分以上走ること
満腹の状態で走ったり、水を飲んでおかないと途中でバテる確率が上がるからです。20分以上走るのは、有酸素運動を行った際に脂肪が燃焼するのが、開始してから20分以降と言われているからですね。そこを意識しました。
＜昨日行った運動＞
・トランポリンジョグ 30分昨日はYoutubeで勉強しながら。
月曜日はやる気度が高いのです。#40代 #40代ダイエット #アラフィフ #ダイエット記録— やぐみ＠家から出ずにダイエット (@1975Yagumi) May 17, 2021
トランポリンジョグを行った日と時間はこちらです▼
30分・・・10日間
25分・・・3日間
20分・・・3日間
15分・・・2日間
合計18日間しか行っていませんね。意外と少なくて認識の甘さを感じます（笑）20分いかなかったのは、先ほど挙げたポイント（満腹や水）に気が付く前でした。
トランポリンジョグを出来なかった日はこちらを行いました。
リングフィットアドベンチャー2日間（14分34秒/6分39秒）
スクワット30回・・・3日間
これで合計23日間ですが、残り8日間は何もしていません。期間は1ヶ月でしたが実質23日です。根性無しでスミマセン。
結果①ウェストは痩せた
さきほど挙げた通り、みっちり1ヶ月実行していません。しかも前の月のお菓子断ちの反動でお菓子もしっかり食べていました。
そんな、意識低い系のダイエット月間に関わらず、なんと結果ウェストが２ｃｍ減少したんです！
40代後半になってからというもの、ウェスト周りがなかなか落とせなかった私。そんな私にとっては衝撃の数字なんですよ～！
月初と月末しか計測しませんでしたが「おへそ付近の肉」と「腰骨の後ろまわりの肉」が減っているのは感じていました。
追記：後日、トランポリンをやらなくなったら、見事にウェストが戻りました。厳しい～！
結果②体重には効果なしだったものの・・・
ウェストは減ったものの、体重はさほど変化ありませんでした。
とはいえ、週末明けの月曜日は体重が増加するリズムだったのが、この期間は体重の増減がゆるやかでした。
結果③便通に効果あり
トランポリンの上で飛ぶと、おしりの穴の手前辺りに刺激を感じます。
マヨネーズやケチャップを逆さまにして、テーブルにドンドンと叩いて中身を下に落とす時のイメージです。大腸の中身がジャンプするごとに下に集まってくるというか・・・（伝わります？）
トランポリンで飛びながら尿漏れを感じたことはありませんでしたが、便意はよく感じました（笑）
管理人やぐみ実は私の体質は『有酸素運動より、筋トレがダイエットに効果的』だと分かりました。自分の予想と違う体質な方は、意外と多いようです。
トランポリンダイエットの疑問ビフォーアフター
私がトランポリンダイエットをするに辺り、事前に不安に感じていたことと結果についてです。
音の不安
トランポリンは中央のマットをスプリングで固定しています。そのため、飛ぶごとに少し音は鳴ります。と言っても、動画や映画を見ながら飛んでも音はちゃんと聴こえる程度です。テレビの音量程度の音漏れが平気な環境なら問題ないと思います。
フローリングのアパートやマンション等で床に対する振動が気になる場合は、ジョイントを敷くと安心ですね。最近は100筋でも売っていますよ。
膝の不安
専用シューズを履いてジョギングしても、私はすぐ膝を痛めてしまいます。そんな私でも一度も痛めることなく走れました。
尿漏れの不安
私はわりと漏れやすいのが悩みなのですが、意外にもトランポリンでは漏れを感じませんでした。
バストの不安
私はブラキャミを使用しましたが、もともとボリュームが少ないためこれで十分でした。ボリュームのある方であれば、スポーツブラを使用した方が安心だと思います。
トランポリンダイエット40代向けおすすめ動画
ただ飛ぶだけではもったいない！効果的な飛び方でカロリー消費をアップしましょう。運動が苦手、リズム感がないという40代女性向けにおすすめ動画を選びました。
たった3分！シンプルだけど効くトランポリン
1本だけ選べと言われたら、こちらの動画をオススメします。40代向けというだけあって、とてもシンプルな動きで構成されています。たった3分ですがしっかり筋肉を使っている感じが分かりますよ。
たった7分！脂肪燃焼系トランポリン
もっと激しい動きが欲しい方は、こちらの動画がおすすめです。運動量は強めですが動きがシンプルなうえ、次の動きを促してくれるところが中年には有難い（笑）
有酸素運動での脂肪燃焼は20分経過してから始まるので、最後の方で行うと良いですね。体力が無い場合はジャンプの高さを低めに、慣れてきたら高くしていきましょう。
トランポリンでジョギングしたい方向け
好きな映画やドラマを見ながら、トランポリンの上でジョギングしたい方向けです。Youtubeとしては面白くないですが（スミマセン）、トランポリンの上でどんな動きをすればいいのか分かります。こちらの動画で動きを覚えて、後は好きな番組や動画を見ながら動いてみてくださいね。
トランポリンの選び方について
私が購入したのはこちら↓
ポチップ
楽天１位というところと、体重110kgまで大丈夫という点が決め手になりました。夫も使うかもしれないので。まあ、そこまで重くないですけどね（笑）
トランポリンを選ぶポイント
・小さすぎないもの
・価格が安すぎないもの
・レビューが極端でないもの
トランポリンは場所を取りますが、小さすぎるとダイエット効果が半減します。ただ垂直にジャンプするなら小さくても問題ありませんが、横飛びをする動きが出来なくなるからです。
私が使用しているトランポリンは外枠を入れて直径1メートル、実際にジャンプできる部分は70㎝です。これでも十分ですが、あと少しだけ大きいとさらにダイナミックな横跳びが出来そうですね。
スプリングの耐久性を考えると、価格が安すぎるものは不安があります。トランポリンの相場は4,500～6,000円ぐらいですから、そのぐらい値段から選びましょう。
完全に不満のない商品はありえません。特にトランポリンは評価が人によってバラバラで、探すとキリがありませんでした。レビューや口コミが極端に悪い方に偏っていけなれば、あとは好みの色やデザインで選びましょう。
シェイプキューブのメリット・デメリット
トランポリンの最大の欠点は『場所を取ること』だと思います。そのデメリットを解決するのが、シェイプキューブという商品です。
クッションや座布団と同じぐらい小さいため、トランポリンのような圧迫感は感じられません。部屋にあって違和感ありませんから、インテリアの邪魔もしないでしょう。もちろんクローゼット等に収納するにも困らない大きさです。
ただしデメリットもあります。トランポリンに比べて小さいということは、垂直に飛ぶことしか出来ないということです。足を広げたり閉じたりするジャンプや、横跳びジャンプは出来ません。
シェイプキューブより手頃な価格のものもあります↓
ポチップ
コンパクトさを選ぶか、運動量を選ぶか、自分がどちらを優先するかが選択するポイントですね。
最後に：トランポリンダイエットのメリットについて
トランポリンで行うダイエットは、とにかく手軽であることが最大のメリットです。ジョギングをするのに準備ゼロで出来るなんて、通常では考えられませんよね。
メイク不要、着替え不要、何なら洗顔も不要です。紫外線だって気にしなくてOK！
インドア派で運動があまり好きではない方でも、好きな動画やTVを見ながら出来るなら「続きも観たいし、やってみようかな」と思えるのではないでしょうか。
＜昨日行った運動＞
・トランポリンジョグ 30分今週も珈琲いかがでしょうを
観ながら走りました。田舎なのでTverさまさまです。#40代 #40代ダイエット #アラフィフ #ダイエット記録 https://t.co/zqxfWklkji
— やぐみ＠家から出ずにダイエット (@1975Yagumi) May 12, 2021
トランポリンを立てかける場所さえあれば、後は気軽に行うことが出来ます。40代以降で無理なく運動を続けたいという女性に最適な方法だと思いました！
他にもいろいろ｜運動が億劫な方におすすめのダイエット方法
運動が苦手な方、面倒くさくて腰が重い方など、お勧めのダイエット情報をまとめました↓
ええ～こんな方法もあり⁉という目からウロコな情報もありますよ。
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