炭酸水を飲んだら痩せるのか?『それって!?実際どうなの課』ザ・たっちが3日間で検証した結果まとめ

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水の代わりに炭酸水を飲めば痩せる、そんな話を聞いたことはありますか?たったそれだけで痩せられるのか疑問に思う方もいると思います。

深夜の人気番組『それって!?実際どうなの課』にて、一卵性双子のザ・たっち兄弟が3日間かけて実験した結果が放送されました(2022年2月2日放送)。

炭酸水で痩せると言われる理由や、実験結果についてまとました。これを知れば炭酸水に変えたくなるかもしれません。

目次

炭酸水ダイエットについて

炭酸水ダイエットのやり方

普段飲んでいる水分を炭酸水に置き換えるだけと、とても簡単なダイエット方法です。

炭酸水を飲むと痩せると考えられる理由

炭酸水を飲むと血流が良くなり、代謝がアップするため痩せると言われています。また、炭酸ガスが腸を刺激し動きを活発にしてくれるため、お通じが良くなって腸活につながることも関係しているようです。

また、炭酸水で満腹感が得られるため、普段に比べて食べる量を減らせる可能性もあります。

管理人やぐみ

食前にレモン入りの水を飲むダイエットもありますよ~

【ザ・たっちが体験】炭酸水ダイエットのルールと結果

今回、炭酸水ダイエットを検証したのは、一卵性双子のザ・たっちのお二人です。お兄さんのたくやさんが炭酸水を飲み、弟のかずやさんが水を飲みます。こういった比較実験は、このお二人ならではですよね。

それってどうなの課:実証ルール

飲む炭酸水は「軟水」
1日約2リットルを目安に飲む
3日間同じ食事・行動をする

炭酸水には軟水と硬水があります。日本で売られている炭酸水のほとんどは、水に炭酸ガスを加えた人口炭酸水です。今回は日本で多く飲まれている軟水で検証していました。

炭酸水ダイエットの実験結果

二人のビフォーアフター

炭酸水を飲んだ兄たくやさんは、初期値に比べて-0.9kgと減りました。一方、水を飲んだ弟のかずやさんは、 初期値に比べて+0.1kgと増えました。 つまり二人の差は1kgもついてしまったのです!同じ食事、同じ行動にも関わらず3日間で大きく変わりましたね。

兄たくや(炭酸水を飲む)の結果詳細

初日の体重76.9kg
【1日目】76.7kgcm(初日から-0.2kg)
【2日目】76.5kgcm(初日から-0.4kg)
【3日目】76.0kgcm(初日から-0.9kg)

弟かずや(水を飲む)の結果詳細

初日の体重75.3kg
【1日目】75.2kgcm(初日から-0.1kg)
【2日目】75.2kgcm(初日から-0.1kg)
【3日目】75.4kgcm(初日から+0.1kg)

結果について専門家の意見

山本メディカルセンター齋藤真理子院長による、検証結果のコメントです。

代謝がアップしますので、デトックス効果というか、そういった排出する機能が上がったんじゃないかなと。代謝がいきなり上がるってことは、結構大きなことなんですよね。なのでそんな結果が出たのかなと思いますね。

炭酸水ダイエットを体験した感想

炭酸水を飲んだたくやさんによると、炭酸水でも軟水は飲みやすいとのこと。同じ食事量でも満腹感を感じるのが早くなると感じたそうです。飲み始めて2日目は、食後の腸が活発に動いているのが感じられたとのこと。

食事との相性については、中華料理やイタリアンなどの、油が多く味の濃い料理には炭酸水が合うそうです。口の中をサッパリ流してくれるようです。

一方、鮭定食のような淡泊な味わいの食事とは相性が良いとはいえないそう。意外にも、ざるそばのめんつゆを炭酸で割るのは、違和感が無いと話していました。

参考:炭酸水ダイエット中の食事内容

1日目
朝 おにぎりと味噌汁
昼 天ぷら定食
夜 生姜焼き定食
合計約2400kcal摂取+炭酸水2L

2日目
朝 パンケーキ(炭酸水入りでボリュームアップ)
昼 ざるそば(めんつゆを割るのに炭酸水)違和感ないらしい
夜 酢豚定食
合計約2400kcal摂取+炭酸水2L

3日目
朝 焼き鮭定食(味噌汁、ご飯、サラダ)
昼 ミートソーススパゲティ(イタリアンは炭酸水が合う)
夜 ハンバーグ(ご飯、味噌汁、付け合わせの温野菜少々)
合計約2400kcal摂取+炭酸水2L

番組内で紹介されていた炭酸シャワーヘッドについて

楽天市場にて公式サイトから購入出来ます。今のところAmazonでの取り扱いはありませんでした(2022年2月3日現在)。シャンプーやボディーソープを使わずに、汚れや不要な角質を落とすことが出来るそうです。また水道水の塩素を中和してくれるため、肌への当たりが柔らかくなるメリットもあるそうです。

炭酸水でもっと効果的にダイエットする方法

今回の検証では食事中炭酸水を飲んでいました。ですが、実はもっと効率よくダイエット効果を狙う方法があることが分かりました。そのやり方についてご紹介します。

なお、下記に該当する方は炭酸水の常飲は避けた方が良いそうです。ご注意ください。

・高血圧や腎臓に疾患のある人
・消化管に潰瘍のある人

※参考書籍①より。ここから以下は参考書籍②を参照しています。

炭酸水は食事中より食前に飲むと効果アップ

食事の15分前ぐらいに、炭酸水をコップ1~2杯飲んでおくと食べ過ぎを防ぐ効果があります。

胃の中で膨むことで脳が「お腹いっぱい」と錯覚するためです。

ダイエットに効果的な炭酸水の量と温度

食事の前に飲む際に、炭酸水の量に気をつけましょう。少ないと逆に食欲増進効果となり、多すぎると「炭酸酩酊」という酔っ払いのような状態になることがあるそうです。

食欲を抑えるダイエット効果を狙うには、20~25℃程度の常温で300~500mlを目安に飲みましょう

逆に太るかもしれないNGな炭酸水の飲み方

ダイエット効果があるはずの炭酸水ですが、飲み方によっては逆効果になることがあります。NGなポイントについてまとめました。

食欲をアップさせる量と温度について

食前に飲む量が少ないと、むしろ食欲を上げる効果があります。100ml程度が食欲増進させる量となります。

炭酸水は温度が低いほど炭酸濃度が高まり、胃を刺激することで食欲をアップします。冷たい状態で飲むのはダイエットには不向きです。

ダイエット効果を目的にするなら、冷やさずに飲む方がベストとなります。

食事中に炭酸水を飲む場合の注意点

食事中に飲むと食べ物の消化に時間がかかるため、空腹感を感じるのが遅くなります。また、お腹の中で膨らむことで、脳が満腹だと錯覚するというダブルの効果が期待できます。

ただし食べ物をよく噛まず、炭酸水で流すように飲むとダイエット効果が下がってしまいます。噛む回数が減ることで、満腹感中枢の働きが鈍くなるからです。

参考書籍①:キレイにやせる!痛みが消える!炭酸水スゴイ活用術

参考書籍②炭酸水最強の活用法 新生暁子著

他にもあります|芸能人のダイエット体験談ブログ記事

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▼痩せるには腸活が大事▼

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