ダイエット体験記

【リングフィットダイエット】40代女性/負荷23/朝食あさイチ流オートミール/スクワット100回編

img-リングフィット40代女性負荷23

こちらのブログ記事は
40代後半(アラフィフ)の私が
リングフィットアドベンチャーを使用した
ダイエット体験記録をまとめたものです。

しばらくは、リングフィットと
プラス何かを加えて
月替わりで実行していく予定です。

リングフィットを使ったダイエットに
興味のある40代女性の
参考になれば幸いです!

リングフィットの体験記事を
他にも読まれたい場合は
下記の一覧からお選び下さい▼
リングフィットブログ一覧

2021年8月に行ったRFAダイエット内容

実行期間:2021年8月1日~31日
年齢:46歳

今回行ったダイエット内容はこちらです▼

  • リングフィット(カスタムモード)
  • あさイチ流オートミール朝食ボウル
  • スクワット100回

前月と違うのはトランポリンジョグが
スクワット100回に変わった点です。

それぞれの内容について説明します。

①リングフィット(カスタムモード)

リングフィットアドベンチャーダイエット
リングフィット(RFA)は
画面左側の『アドベンチャー』ではなく
『カスタム』を使用しました。

カスタムは好きなフィットネスを
自分で選んだ組み合わせで
コースを作ることが出来るモードです。

私がメインとも言える
アドベンチャーモードを
使わなかった理由については
前回のブログでご紹介しているため
今回は省略します。

ざっくり言うと、
集中して出来るカスタムモードの方が
私に合っているからです。

リングフィットのカスタムモードは
自分が選んだ運動を組み合わせて
リストを作ることが出来ます。

曜日別にリストを作成し
下記の回数を実行しました。

曜日 内容 実行回数
月曜 フィットネスリストA 5回
火曜 フィットネスリストB 5回
水曜 フィットネスリストD 4回
木曜 フィットネスリストE 4回
金曜 フィットネスリストB 4回
土曜 フィットネスリストD 4回
日曜 フィットネスリストG 5回
    合計31日間

※リスト内容は記事の最後にあります。

先月は17日間しか実行できませんでしたが
今月は31日間欠かさず実行することが出来ました!

リングフィットの負荷を1つ上げて
負荷23で行っています。

②あさイチ流オートミール朝食ボウル

IMG_202107_あさイチオートミール
これまた前月に続いて
NHKあさイチで紹介された
腸内にやせ菌を増やすという
オートミールと小麦ふすまの
朝食を食べ続けていました。

オートミールボウルを食べたのは
今回は31日中合計20日間です。

土日とお盆期間は
家族と一緒にトーストを食べました。

あさイチ流オートミールボウルの
レシピや詳細についてはこちら▼
【あさイチのオートミール特集】菊地亜美さんが体験した朝食を1ヶ月以上食べてみました!

③スクワット100回

前回はトランポリンジョグでしたが
今回はリングフィットの後に
スクワット100回を続けて行いました。

行った理由はこちらの動画です▼

動画の内容はざっくり説明すると・・・

  • 普段の運動に続けてスクワット100回行う実験
  • 少年達が週4~6回程度2ヶ月実行した
  • 結果:体脂肪率が4.2%減少した

ポイントは通常の運動と続けて
スクワット100回を行うところです。

少年達は3分程度で行えたそうですが
私はもう少しかかりました・・・(笑)

今回実行した日数は26日間です。

初日にスクワット100回行ったところ
強めの筋肉痛になってしまったため
それが引くまで2日休みました。

続けるうちに毎日行っても
ひどい筋肉痛にはならなくなり
そこからは毎日実行しています。

ただし、週末などルーティーンが崩れ
なし崩しにサボった日が2日間ありました。

40代女性のリングフィットダイエット結果と感想

2021年8月に実行した結果

実行した当時の私は46歳、身長157cmです。

体重は目標値から0.7kgオーバー

最小値 46.0kg
最大値 47.7kg
平均値 46.6kg

目標は47kgまでとしていますが
微妙にオーバーしてしまいました。

体脂肪率が下がりかけたけれど・・・

最小値 26.3%
最大値 27.4%
平均値 27.2%

私の課題は体脂肪で
27%台から抜け出せずにいます。

8月は後半で26%台を続けて出たため
この勢いで25%台に行くのでは・・・?と
期待をしましたが後半で回復しました。涙。

期待していた体脂肪の減少は叶いませんでした。

実験では2ヶ月行われたので
1ヶ月では足りなかったのでしょうか。

最後に:今回の反省&次回のダイエット予告

良かったこと
  • スクワットを楽に出来るようになった
  • 体脂肪が一時期減った
  • オートミールで腸が超快調!

初日にスクワットを行った際は
20回到達する前に「キッツ・・・」と
軽く絶望しました。

それが日数を重ねるごとに
動きを止めるまでの回数が増えて
最後には100回まで通して達成するまでに!

出来るようになると
達成感が感じられますね。

体脂肪率の26%台が出る日が
先月よりも多かったことで
テンションが上がりました。
(戻りましたが)

それと朝にプロテインを摂っても
オートミールボウルのお陰で
とにかく毎日快BENの日々でした。

こんなに毎日出ていいのだろうか?と
自分でも驚く位の量がするんと出ます。

お高いバナナどころか
熱帯に生息している蛇レベルのサイズです。

大腸ってこのぐらい太いのかと
流す前にしみじみと眺めてしまうことも・・・

便秘の方にぜひ試して欲しい朝ごはんです。

気になった点
  • オートミールに飽きてきた
  • 後半スクワットに飽きてきた
  • ジーンズの太腿が少しキツくなってきた

オートミールボウル
2ヶ月目にして若干飽きてきました。

とはいえ、超~快BEN過ぎて
なかなか変える勇気が湧かず
9月も引き続き食べ続けています。

本当は動画で紹介された実験のように
スクワット100回を2ヶ月行うのが
理想だったと思います。

ですが、ジーンズの太もも部分が
微妙にキツくなり始めたことに
危機感を感じました(汗)

体脂肪減少の可能性は捨てがたいですが
とりあえず1ヶ月で終了です。

そこで次月はトランポリンジョグを
再開することにしました。


前回のお供は『鬼滅の刃』でしたが
今回のお供は『東京リベンジャーズ』です。

タイムリープ好きの私好みで
ジョグ時間が楽しみになりました♪

さてさて、今回はどうなるでしょう?
結果報告をお待ちくださいませ。

他にもあります!私のダイエット体験記事

リングフィットアドベンチャーの
体験記事一覧はこちら。

私がこれまで体験してきた
ダイエット経験の一覧はこちら。
初めはラジオ体操からでした。

【参考用】私が実行したリングフィットネスリスト

最後に参考として私が今回行った
カスタムモードのリストをご紹介します。

上半身、お腹、下半身のローテーションで
筋肉を休ませるよう組み合わせました。

回数は自動(負荷23)で
設定されたものを、そのまま使用しています。

ちなみに前月の負荷22と、各回数は同じでした。

月曜:腕系×4種類、腹×1、ヨガ×3
火曜:腹系×7種類、ヨガ×3
水曜:足系×5種類、腹×1,ヨガ×2
木曜:腹系×7種類、ヨガ×3
金曜:腹系×7種類、ヨガ×3
土曜:足系×5種類、腹×1,ヨガ×2
日曜:腹系×3種類、ヨガ×6

月曜:フィットネスリストA

英雄2のポーズ16回
ねじり体側のポーズ16回
バンザイプッシュ16回
カタニプッシュ20回
トライセプス20回
パラシュート(初級)
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

火・金曜:フィットネスリストB

椅子のポーズ10回
ねじり体側のポーズ16回
スワイショウ42回
バンザイサイドベンド16回
ベントオーバー16回
バンザイコシフリ42回
ニートゥチェスト16回
アシパカパカ16回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

水・土曜:フィットネスリストD

英雄1のポーズ16回
ねじり体側のポーズ16回
バンザイモーニング16回
バンザイツイスト20回
レッグレイズ16回
ロシアンツイスト42回
バタバタレッグ42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

木曜:フィットネスリストE

ねじり体側のポーズ16回
折りたたむポーズ10回
ウシロプッシュ16回
リングアロー20回
グルグルアーム42回
アームツイスト42回
サゲテプッシュ16回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

日曜:フィットネスリストG

英雄3のポーズ16回
ねじり体側のポーズ16回
チョウツガイのポーズ16回
立木のポーズ16回
舟のポーズ10回
リングアゲサゲ42回
ハサミレッグ42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回