ダイエット体験記

【リングフィットダイエット】40代女性・負荷22・朝食オートミール・トランポリンジョグ編

img-リングフィット40代女性負荷22

こちらのブログ記事は
40代後半(アラフィフ)の私が
リングフィットアドベンチャーを使用した
ダイエット体験記録をまとめたものです。

しばらくは、リングフィットを中心に
プラスアルファを加えて
月替わりで実行していく予定です。

リングフィットを使ったダイエットに
興味のある40代の方の参考になれば幸いです!

リングフィット体験記事の
最新版を読まれたい場合は
下記のページよりご覧ください▼
リングフィットブログ一覧

2021年7月に行ったRFAダイエット内容

実行期間:2021年7月1日~31日
年齢:46歳

今回行ったダイエット内容はこちらです▼

  • リングフィット(カスタムモード)
  • あさイチ流オートミール朝食ボウル
  • トランポリンジョグ

それぞれの内容について説明します。

①リングフィット(カスタムモード)

リングフィットアドベンチャーダイエット
リングフィット(RFA)は
画面左側の『アドベンチャー』ではなく
『カスタム』を使用しました。

カスタムは好きなフィットネスを
自分が選んだものを組み合わせて
コースを作ることが出来るモードです。

私がメインとも言える
アドベンチャーモードを
使わなかった理由があります。

それは走っている最中に
飛んだり打ったりなど
とっさに切り替える動作があり
それがものすごーく苦手だったからです。
(反射神経が鈍い)
リングフィットアドベンチャーダイエット
アドベンチャーモードは
ゲーム性があることによって
飽きずに続けられるメリットがあります。

ところが私の場合
集中力が途切れることで
やる気が一気に失われてしまうのです。

淡々と同じ動作を続ける方が
性に合っていたようで
ゲーム性がむしろデメリットでした。
リングフィットアドベンチャーダイエット
カスタムモードであれば
トレーニングだけに集中出来ます。

リングフィットのカスタムモードは
自分が選んだ運動を組み合わせて
リストを作ることが出来ます。

曜日別にリストを作成し
下記の回数を実行しました。

※リスト内容は記事の最後にあります。

曜日 内容 実行回数
月曜 フィットネスリストA 4回
火曜 フィットネスリストB 4回
水曜 フィットネスリストC 4回
木曜 フィットネスリストD 4回
金曜 フィットネスリストE 3回
土曜 フィットネスリストF 1回
日曜 フィットネスリストG 1回
    合計17日間

平日はほぼ実行出来ましたが
土日は家事に追われて
運動する余裕がありませんでした・・・

②あさイチ流オートミール朝食ボウル

IMG_202107_あさイチオートミール
NHKあさイチで紹介された
腸内にやせ菌を増やすという
オートミールと小麦ふすまの
朝食も食べました。

オートミールボウルを食べたのは
30日中合計20日間です。

週末は家族と朝食をとるため
残り11日間はトースト等を食べています。

あさイチ流オートミールボウルの
レシピや詳細についてはこちら▼
【あさイチのオートミール特集】菊地亜美さんが体験した朝食を1ヶ月以上食べてみました!

③トランポリンジョグ

ランニングする男性
トランポリンジョグとは
その名の通りトランポリンの上で
走り続けることです。

前に進むわけではなく
その場で駆け足している感じですね。

リングフィットアドベンチャーの
ジョギングコースで思いつきました。

床ではなくトランポリンを使えば
膝関節が弱い私でも
痛みなく走ることが出来ます。

今回実行した日数はこちらです▼

トランポリンジョグ25分 9回
トランポリンジョグ20分 5回
合計14日間

方法など詳細についてはこちら▼
トランポリンダイエットなら膝が痛くならずに走れます!1ヶ月実行した結果とやり方について

40代女性のリングフィットダイエット結果と感想

2021年7月に実行した結果

実行した当時の私は46歳、身長157cmです。

体重は許容範囲をキープ

最小値 45.9kg
最大値 47.6kg

目標は47kgまでとしていますが
微妙にオーバーしてしまいました。

でもまあ、ギリギリ許容範囲です。
(自分に甘い)

体脂肪率が下がりかけたものの

最小値 26.0%
最大値 27.5%

私の課題は体脂肪で
27%台から抜け出せずにいます。

今回、中旬から27%を割り始め
26%台を8日間キープしました。

これは、ついに25%台に突入⁉と
期待に胸を膨らませましたが
7月の海の日三連休で
県内の実家へ帰省して暴飲暴食・・・
食べ続ける男性
食べたものは3日後から
影響すると言いますが
まさにその通りで翌週には
7月で最大の体重を記録しました。

ふだんド田舎に住んでいるため
街中に出ると物珍しい食べ物ばかりで・・・
(マックは車で1時間強です)

コロナで遠出の機会も減っているため
次にいつ来られるか分かりません。

せっかくだからと食べてしまいました。

あああ~。

最後に:今回の反省&次回のダイエット予告

良かったこと
  • カスタムモードと相性が良かった
  • 体脂肪が途中までは減った
  • オートミールでお通じが良くなった

アドベンチャーモードが
苦痛気味だった私ですが
カスタムモードは相性が良いようです。

体脂肪も久しぶりの26%台を
途中まではキープすることが出来ました。

オートミールボウルは
間食したい欲望が減るため
その点でもメリットがあると感じました。

反省点
  • 連休で暴食してしまったこと
  • トランポリンジョグに飽きてきたこと

一番の反省点はやはり
連休でリミッターが外れたことです。

ここを抑えておけたなら
体脂肪もリバウンドせずに
済んだのではと反省しています。

それとトランポリンジョグに
飽きてきたようで
集中力が続かなくなりました。

そこで次月はトランポリンジョグを休んで
スクワット100回を行うことにします。


さてさて、どうなる???
結果報告をお待ちくださいませ。

他にもあります!私のダイエット体験記事

リングフィットアドベンチャーの
体験記事一覧はこちら。

私がこれまで体験してきた
ダイエット経験の一覧はこちら。
初めはラジオ体操からでした。

【参考用】私が実行したリングフィットネスリスト

最後に参考として私が今回行った
カスタムモードのリストをご紹介します。

上半身、お腹、下半身のローテーションで
筋肉を休ませるよう組み合わせました。

回数は自動(負荷22)で
設定されたものを、そのまま使用しています。

月曜:腕系×4種類、腹×1、ヨガ×3
火曜:腹系×7種類、ヨガ×3
水曜:足系×5種類、腹×1,ヨガ×2
木曜:腹系×7種類、ヨガ×3
金曜:腕系×5種類、腹×1、ヨガ×3
土曜:足系×5種類、腹×1,ヨガ×2
日曜:腹系×3種類、ヨガ×6

月曜:フィットネスリストA

英雄2のポーズ16回
ねじり体側のポーズ16回
バンザイプッシュ16回
カタニプッシュ20回
トライセプス20回
パラシュート(初級)
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

火曜:フィットネスリストB

椅子のポーズ10回
ねじり体側のポーズ16回
スワイショウ42回
バンザイサイドベンド16回
ベントオーバー16回
バンザイコシフリ42回
ニートゥチェスト16回
アシパカパカ16回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

水曜:フィットネスリストC

ねじり体側のポーズ16回
スクワット16回
バンザイスクワット16回
モモアゲアゲ42回
アゲサゲコンボ42回
モモデプッシュ16回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

木曜:フィットネスリストD

英雄1のポーズ16回
ねじり体側のポーズ16回
バンザイモーニング16回
バンザイツイスト20回
レッグレイズ16回
ロシアンツイスト42回
バタバタレッグ42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

金曜:フィットネスリストE

ねじり体側のポーズ16回
折りたたむポーズ10回
ウシロプッシュ16回
リングアロー20回
グルグルアーム42回
アームツイスト42回
サゲテプッシュ16回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

土曜:フィットネスリストF

ねじり体側のポーズ16回
ワイドスクワット16回
ステップアップ42回
モモアゲコンボ42回
ヒップリフト16回
マウンテンクライマー42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回

日曜:フィットネスリストG

英雄3のポーズ16回
ねじり体側のポーズ16回
チョウツガイのポーズ16回
立木のポーズ16回
舟のポーズ10回
リングアゲサゲ42回
ハサミレッグ42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ16回