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[白澤卓二著] お菓子中毒を抜け出す方法のやり方まとめ

お菓子中毒を抜け出す方法ネタバレ

お菓子、好きですか?
私は爆食いまではしませんが
毎日なにかしら
お菓子をつまんでいます・・・

定期的にやめなきゃと
思うことはありますが
なかなかやめられません。

そんな私がドキッとして
思わず購入してしまったのが

『お菓子中毒を抜け出す方法』
(白澤卓二著)です。
お菓子中毒を抜け出す方法
こちらの本を読んで
私が気になった箇所を
ブログ記事にまとめました。

『お菓子中毒を抜け出す方法』を読んだまとめ

中毒チェックリストと
お菓子がやめられない理由
食べ過ぎた先のリスクについて
ザックリとまとめました。

お菓子中毒かどうかチェックしよう

お菓子中毒を抜け出す方法の
巻頭にあったチェックリストの他に
本文中にあった項目も加えました。

ひとつでも当てはまるのであれば
お菓子中毒の可能性があるそうです。

リスト①:好きだから食べてるレベル

マカロン

お菓子を食べているときが一番幸せ
お菓子を食べると仕事がはかどる!
コーヒーにはお菓子が必須
飲んだあとのデザートは別腹

リスト②:食べるのが当たり前レベル

お菓子を毎日何かしら食べている
お菓子ストックを切らすことはない
朝食に甘い菓子パンを食べている(※)
毎日のようにパスタやラーメン、うどん、麺類などを食べている(※)

※お菓子も含めて
小麦中毒に該当する項目です。

リスト③:そろそろ危険信号レベル

イライラする女性

食べる量や回数がどんどん増えている
イライラしたときはお菓子に手が伸びる
食べていないとイライラする
ときどきドカ食いをしてしまう

リスト④:沼にハマってるレベル

排卵日で体が重い

やめよう、控えようと思っても続かない
やせたいと思っていてもお菓子をやめられない
健康診断で血糖値が高めと指摘されてもお菓子をやめられない
将来、病気になってもいいからお菓子を食べたい

私が該当したもの

このリストの中で
私に当てはまるものが
7つもありました・・・

お菓子を食べると仕事がはかどる!
コーヒーにはお菓子が必須
飲んだあとのデザートは別腹
お菓子を毎日何かは食べている
お菓子ストックを切らすことはない
イライラしたときはお菓子に手が伸びる
やめよう、控えようと思っても続かない

最近は殆ど飲まないのですが
おそらく外で飲んだ際には
頼んでしまうと思います。

我ながら、けっこう該当してますね。

なぜお菓子はやめられないのか?

マクドナルド
お菓子には2種類がありますよね。

甘い系のお菓子
しょっぱい系のお菓子

塩と油の濃い味でかためた
しょっぱい系お菓子も
やめられないものではありますが
私はそれほど食べないため省略します。

スナック系お菓子が気になる方は
書籍をご覧ください。

私にとって問題なのは
甘い物の方です。

お菓子を食べると
次のようなサイクルが
体内で生まれるそうです。

お菓子を食べた時の幸せサイクル

img_お菓子を食べる女性_3746
お菓子を食べる

快感(おいしい、幸せ)

脳内でドーパミンや
エンドルフィンが分泌される

ガッツポーズの女性
やる気や集中力がアップ!
ストレスを忘れる(一時的に)

仕事や勉強の効率が高まる

周囲から評価される

さらに快感を感じる!

脳内でドーパミンや
エンドルフィンが分泌される

もっと食べたい!(最初に戻る)
頑張る女性
こういうサイクルのため
抜けるのが難しわけですね><

快感の感度は鈍くなる

ただ食べるだけで
幸せな気持ちになれるのなら
お菓子を食べたくなるのは
当然のことだと思います。

ただし、同じ刺激が続くことで
だんだんと満足できなくなり
より強い刺激が欲しくなります。
床をたたく女性
お菓子で言えば
食べる量や回数が増えてしまうんですね。

そして気が付いた時には
お菓子をやめたいのに
やめられなくなるというわけです。

まさしく中毒!

お菓子の食べ過ぎによるリスク

食べ続ける男性

肥満
生活習慣病(高血圧、高血糖、脂質異常症)などにつながる
将来的に脳卒中、心筋梗塞、認知症などのリスクも高まる
仕事の効率がダウン

お菓子中毒を抜け出す方法はひとつだけ!

お菓子中毒から抜け出すには
お菓子を断つことしかないそうです。

方法はただ『食べない』だけ。

や、やっぱりそうですか・・・(ガックリ)
悔しい女性
でも安心してください!
一度リセットすることで
再びお菓子を楽しむことが出来ます。

永遠のお別れではないので
頑張る価値はありますよね。

一度リセットすれば
お菓子を食べたいという
欲求におそわれなくなるそうです。

もちろんストレス等で
食べたくなることも
あるかもしれません。
img_コーヒーを飲む女性_29319
それでも頻度は
だいぶ落ち着くとのこと。

推奨は1週間ですが
それが辛い人は
3日間でもOKだそうです。

自分で期間を決めて
それを実行するのが
大事なんですって。

禁煙セラピーの方法を応用しよう!

やめたくてもやめられない
難しいことの1つに
禁煙がありますよね。

禁煙セラピーという
大ヒットとなった本があり
その方法を応用してみましょう。

それは影響について知ることです。

砂糖を多くとることで
どんな影響があるのか?

そのことについて
こちらの記事にまとめました↓
甘い物がやめられない人は『甘いものによる影響』を知ることから始めよう!
脱シュガー宣言
参照したのは
今回と同じ著者ですよ。

お菓子中毒を抜けた後のお菓子の選び方

無事、1週間リセットが完了したら
お菓子を1日だけ楽しみましょう。

その際の選び方について
ポイントをまとめました。

全てのお菓子が悪いわけじゃない

お菓子といっても
様々な種類があります。

そして全てのお菓子が
悪いとは限らないそうです!
(良かった・・)

中毒のもととなる
要因を避けることで
お菓子を楽しむことが出来るんですよ。
img_お菓子作りをする女性_5606
自分で作るのも良いですね!

お菓子中毒にならない選び方

お菓子を選ぶ際のポイントについて
それぞれ説明します。

白砂糖
果糖
人工甘味料
小麦
食塩

よい砂糖とダメな砂糖について

OK

きび糖

黒砂糖

てんさい糖

和三盆

ココナッツシュガー

NG

白砂糖

最近は市販のケーキも
色々と選べるようになりました。

果糖はとにかく避けること

原材料をチェックして
下記があったら避ける。

高果糖液糖
果糖ブドウ糖液糖
ブドウ糖果糖液糖
砂糖混合異性化液糖

人工甘味料は要注意

アスパルテーム
アセスルファムカリウム
スクラロース
サッカリン
ネオテーム
ズルチン
チクロ

ダイエット食品や糖質オフ食品に
使用されていることもある。

精製度が高いものほど
中毒性があるため
できるだけ避けること。

小麦製品はできるだけ避ける

img_お菓子を食べる女性_3742
意外と多いのが小麦中毒。

グルテン過敏症や
リーキーガット症候群などの
原因にもつながる。

油と塩も要注意

特にスナック菓子は
おいしさを増すために
塩、コンソメ、しょうゆなど
塩気の多い調味料が使われている。

油と塩のダブルパンチで
中毒性が高いお菓子。

【実践】お菓子をやめられるか1ヶ月実行しました

ここまでお菓子中毒について
中毒チェックリストと
中毒から抜け出す方法
お菓子の選び方について
ザックリとまとめました。

私はこれを読んで
まずは1日お菓子断ちをし
次に3日
次に5日・・・

最終的には
7日間のお菓子断ち
挑戦しようと決めました!

その時の計画がこちらです▼

第1週 1日(平日)
第2週 3日(平日)
第3週 5日(平日)
第4週 7日(土日も含め)

第3週までは頑張ったんですよ。

第4週の最終日にPC作業で
初めて使うツールや
急ぎの作業を行ったところ
脳が糖を欲してしまいました・・・

その後はなし崩しに
お菓子習慣が復活しています。

誘惑に勝てませんでした・・・