40代からのダイエット

お菓子中毒を抜け出す方法を読んだまとめ(ネタバレ含みます)

お菓子中毒を抜け出す方法ネタバレ

お菓子、好きですか?
私は爆食いまではしませんが
毎日なにかしら
お菓子をつまんでいます・・・

定期的にやめなきゃと
思うことはありますが
なかなかやめられません。

そんな私がドキッとして
思わず購入してしまったのが

『お菓子中毒を抜け出す方法』
(白澤卓二著)です。
お菓子中毒を抜け出す方法
こちらの本を読んで
私が気になった箇所を
ブログ記事にまとめました。

『お菓子中毒を抜け出す方法』を読んだまとめ

中毒チェックリストと
お菓子がやめられない理由
食べ過ぎた先のリスクについて
ザックリとまとめました。

お菓子中毒かどうかチェックしよう

お菓子中毒を抜け出す方法の
巻頭にあったチェックリストの他に
本文中にあった項目も加えました。

ひとつでも当てはまるのであれば
お菓子中毒の可能性があるそうです。

リスト①:好きだから食べてるレベル

マカロン
  • お菓子を食べているときが一番幸せ
  • お菓子を食べると仕事がはかどる!
  • コーヒーにはお菓子が必須
  • 飲んだあとのデザートは別腹

リスト②:食べるのが当たり前レベル

  • お菓子を毎日何かしら食べている
  • お菓子ストックを切らすことはない
  • 朝食に甘い菓子パンを食べている(※)
  • 毎日のようにパスタやラーメン、うどん、麺類などを食べている(※)

※お菓子も含めて
小麦中毒に該当する項目です。

リスト③:そろそろ危険信号レベル

イライラする女性
  • 食べる量や回数がどんどん増えている
  • イライラしたときはお菓子に手が伸びる
  • 食べていないとイライラする
  • ときどきドカ食いをしてしまう

リスト④:沼にハマってるレベル

排卵日で体が重い
  • やめよう、控えようと思っても続かない
  • やせたいと思っていてもお菓子をやめられない
  • 健康診断で血糖値が高めと指摘されてもお菓子をやめられない
  • 将来、病気になってもいいからお菓子を食べたい

私が該当したもの

このリストの中で
私に当てはまるものが
7つもありました・・・

  • お菓子を食べると仕事がはかどる!
  • コーヒーにはお菓子が必須
  • 飲んだあとのデザートは別腹
  • お菓子を毎日何かは食べている
  • お菓子ストックを切らすことはない
  • イライラしたときはお菓子に手が伸びる
  • やめよう、控えようと思っても続かない

最近は殆ど飲まないのですが
おそらく外で飲んだ際には
頼んでしまうと思います。

我ながら、けっこう該当してますね。

なぜお菓子はやめられないのか?

マクドナルド
お菓子には甘いものと
スナック菓子など塩系の
2種類がありますよね。

塩と油の濃い味でかためた
しょっぱい系お菓子も
やめられないものではありますが
私はそれほど食べないため
こちらでは省略します。

スナック系お菓子が気になる方は
書籍をご覧ください↓

私にとって問題なのは
甘い物の方です。

お菓子を食べると
次のようなサイクルが
体内で生まれるそうです。

お菓子を食べた時の幸せサイクル

img_お菓子を食べる女性_3746
お菓子を食べる

快感(おいしい、幸せ)

脳内でドーパミンや
エンドルフィンが分泌される

ガッツポーズの女性
やる気や集中力がアップ!
ストレスを忘れる(一時的に)

仕事や勉強の効率が高まる

周囲から評価される

さらに快感を感じる!

脳内でドーパミンや
エンドルフィンが分泌される

もっと食べたい!(最初に戻る)
頑張る女性
こういうサイクルのため
抜けるのが難しわけですね><

快感の感度は鈍くなる

ただ食べるだけで
幸せな気持ちになれるのなら
お菓子を食べたくなるのは
当然のことだと思います。

ただし、同じ刺激が続くことで
だんだんと満足できなくなり
より強い刺激が欲しくなります。
床をたたく女性
お菓子で言えば
食べる量や回数が増えてしまうんですね。

そして気が付いた時には
お菓子をやめたいのに
やめられなくなるというわけです。

まさしく中毒!

お菓子の食べ過ぎによるリスク

食べ続ける男性
  • 肥満
  • 生活習慣病(高血圧、高血糖、脂質異常症)などにつながる
  • 将来的に脳卒中、心筋梗塞、認知症などのリスクも高まる
  • 仕事の効率がダウン

お菓子中毒を抜け出す方法はひとつだけ!

お菓子中毒から抜け出すには
お菓子を断つことしかないそうです。

方法はただ『食べない』だけ。

や、やっぱりそうですか・・・(ガックリ)
悔しい女性
でも安心してください!
一度リセットすることで
再びお菓子を楽しむことが出来ます。

永遠のお別れではないので
頑張る価値はありますよね。

一度リセットすれば
お菓子を食べたいという
欲求におそわれなくなるそうです。

もちろんストレス等で
食べたくなることも
あるかもしれません。
img_コーヒーを飲む女性_29319
それでも頻度は
だいぶ落ち着くとのこと。

推奨は1週間ですが
それが辛い人は
3日間でもOKだそうです。

自分で期間を決めて
それを実行するのが
大事なんですって。

禁煙セラピーの方法を応用しよう!

やめたくてもやめられない
難しいことの1つに
禁煙がありますよね。

禁煙セラピーという
大ヒットとなった本があり
その方法を応用してみましょう。

それは影響について知ることです。

砂糖を多くとることで
どんな影響があるのか?

そのことについて
こちらの記事にまとめました↓
甘い物がやめられない人は『甘いものによる影響』を知ることから始めよう!
脱シュガー宣言
参照したのは
今回と同じ著者ですよ。

お菓子中毒を抜けた後のお菓子の選び方

無事、1週間リセットが完了したら
お菓子を1日だけ楽しみましょう。

その際の選び方について
ポイントをまとめました。

全てのお菓子が悪いわけじゃない

お菓子といっても
様々な種類があります。

そして全てのお菓子が
悪いとは限らないそうです!
(良かった・・)

中毒のもととなる
要因を避けることで
お菓子を楽しむことが出来るんですよ。
img_お菓子作りをする女性_5606
自分で作るのも良いですね!

お菓子中毒にならない選び方

お菓子を選ぶ際のポイントについて
それぞれ説明します。

  1. 白砂糖
  2. 果糖
  3. 人工甘味料
  4. 小麦
  5. 食塩
よい砂糖とダメな砂糖について

OK

  • きび糖
  • 黒砂糖
  • てんさい糖
  • 和三盆
  • ココナッツシュガー

NG

  • 白砂糖

最近は市販のケーキも
色々と選べるようになりました。


砂糖90%オフ レアチーズ 低糖質 北海道チーズケーキ 5号 しっかり甘い 誕生日 ケーキ 糖質オフ レア 天然甘味料使用 バースデーケーキ ギフト スイーツ ダイエット よつ葉チーズ クリスマス お菓子

果糖はとにかく避けること

原材料をチェックして
下記があったら避ける。

  • 高果糖液糖
  • 果糖ブドウ糖液糖
  • ブドウ糖果糖液糖
  • 砂糖混合異性化液糖
人工甘味料は要注意
  • アスパルテーム
  • アセスルファムカリウム
  • スクラロース
  • サッカリン
  • ネオテーム
  • ズルチン
  • チクロ

ダイエット食品や糖質オフ食品に
使用されていることもある。

精製度が高いものほど
中毒性があるため
できるだけ避けること。

小麦製品はできるだけ避ける

img_お菓子を食べる女性_3742
意外と多いのが小麦中毒。

グルテン過敏症や
リーキーガット症候群などの
原因にもつながる。

油と塩も要注意

特にスナック菓子は
おいしさを増すために
塩、コンソメ、しょうゆなど
塩気の多い調味料が使われている。

油と塩のダブルパンチで
中毒性が高いお菓子。

私がお菓子をやめられるか実験します!

ここまでお菓子中毒について
中毒チェックリストと
中毒から抜け出す方法
お菓子の選び方について
ザックリとまとめました。

私はこれを読んで
まずは1日お菓子断ちをし
次に3日
次に5日・・・

最終的には
7日間のお菓子断ち
挑戦しようと決めました!

その過程もブログ記事に
まとめる予定です。

同じように悩んでいる方の
参考になるよう頑張りますね!