ヒルナンデス女芸人ダイエット（サバ缶/小さいスプーン＆レモン水/MISOスープ）結果・やり方まとめ

2022年1月31日にヒルナンデスでダイエット企画が放送されました。実践したのは女性芸人のゆめちゃん、さきぽん、くまりえ。さんの3人です。

なんとこの中で1名、2週間で8キロ痩せた方がいます！果たしてそれは誰のどんなダイエット方法でしょうか？

このブログ記事ではヒルナンデスを見逃した方の参考になるよう、それぞれのダイエット結果についてと、やり方、関連書籍などをまとめています。

サバ缶ダイエット（体験者：ゆめちゃん）

サバ缶ダイエットの結果（最終体重-2.1kg/ウェスト-7cm）

スタート時の体重56.1kg

1週間後の体重　55.9kg（-0.2kg）

2週間後の体重 　55.1kg（-1.0kg）

5週間後の体重 　54.0kg（-2.1kg）、ウェスト90cmが83cm（-7cm）

サバ缶ダイエットのやり方

さば水煮缶を毎日1缶食べるだけ！

シンプルな方法ながら、1週間で3.5キロやせた人もいるというすごい方法です。

すでに火が通っているので調理に手間がかからず、ダイエットが続けやすいのもメリットですね。

サバ缶ダイエットで痩せる理由

サバ缶を食べると血糖値を下げるホルモンが分泌され、血糖値が下がると脂肪が燃焼しやすくなります（日比野先生）

またサバ缶の煮汁にはビタミンＢが含まれています。ビタミンBはエネルギー代謝に関わっており、脂肪を燃やすために必要な成分が摂取できるため（水野先生）

番組で紹介されたサバ缶ダイエットの本

リュウジレシピ☆サバ缶のやせナゲット

＜材料＞
サバ缶190ｇ
卵1個
絹豆腐150ｇ
オートミール30ｇ
塩黒コショウひとつまみ
おろしにんにく1/2片
コンソメ小さじ1.5杯

①ボウルに全ての具材を入れる
②豆腐の水分をオートミールが吸って、全体がまとまるまでよく混ぜる
③フライパンに多めの油を熱し、スプーンで落として揚げ焼きにする。
④ふちが色づいたら裏返して両面に焼き色をつける。
※好みで粒マスタードつけて食べても良い。

小さいスプーン/かかと上下/レモン水うがいダイエット（体験者：さきぽん）

さきぽんさんは、3種類の方法を10日間ずつ行うダイエットを行いました。

①10日間：小さいスプーンダイエット

②10日間：かかと上げ下げダイエット

③10日間：レモン水うがいダイエット

食事制限、運動、食事制限という順番で実行しているのもポイントです。

さきぽんさんダイエットの結果（最終体重-8kg g/ウェスト-13cm )

スタート時の体重91.8kg

1週間後の体重　88kg(-3.8ｋｇ)

2週間後の体重　86.4kg（-5.4kg)

5週間後の体重　83.8kg（-8kg)、ウェスト105cmが92cm（-13cm）

小さいスプーンダイエットのやり方

通常の食事スプーンより小さいスプーン（ティースプーンやアイスクリーム用程度）で、全ての食事を食べるだけ。食事内容に制限はありません。

小さいスプーンダイエットで痩せる理由

箸で食べるよりも小さく刻む必要があり、なおかつ切るのが難しいので時間がかかります。より成果を出したい人は、すくう部分が小さく柄が長くて食べにくいパフェ用のスプーンだと更にGOOD！

かかと上げ下げダイエットのやり方

立っている時に、かかとを上下するだけ。歯磨きしながら、電子レンジを待つ間、ドライヤー中、信号待ちなど。早くよりゆっくり動かす方が負荷がかかるのでより効果的です。

▼こちらの本で紹介されている方法です▼

かかと上げ下げダイエットで痩せる理由

ふくらはぎはもちろん、姿勢を保つために太ももや腹筋を使っているから（水野先生）

ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、かかとの上げ下げによってふくらはぎが鍛えられると血液の循環がよくなって、むくみが取れて足が細くなったと考えられる（日比野先生）

レモン水うがいダイエットのやり方

※食事の5分前にレモン水でうがいするだけ

常温の水100ml、レモン100％のレモン果汁5mlをコップに用意する。

①5秒間かけ舌全体に広げる

②ぶくぶくうがい5秒

③ガラガラうがい5秒

④レモン水が無くなるまでうがいすれば終了

レモン水うがいダイエットで痩せる理由

レモン水でうがいすると、唾液の分泌量が増えます。それによって味覚の機能が回復したり、敏感になり食べ物の味を敏感に感じるようになる（日比野先生）

その結果、少しの量でも満足できたり、味の濃い料理は多く食べられなくなるようです。

▼こちらの本で紹介されている方法です▼

MISOスープダイエット（くまりえ。）

MISOスープダイエットダイエットの結果 （最終体重-4.7kg g/ウェスト-10cm )

スタート時の体重90.9kg

1週間後の体重　85kg（-2.4kg）

2週間後の体重　86.7kg（4.2kg）

5週間後の体重　86.2kg（-4.7kg）、ウェスト119cmｇが109cm（-10cm）

MISOスープダイエットダイエットのやり方

夕食をMISOスープに置き換えるだけ。朝と昼は何を食べても良いというルールです。

作り方は①食材を切る、②電子レンジで温める、③味噌を溶かすだけと３ステップのみ。野菜をしっかり摂ることが出来て、体が温まるので寒い時期におすすめの方法です。

もともと野菜不足だった、くまりえ。さんはお通じも良くなり、肌の調子も良くなったのを実感していました。

著者のAtsuhiさんによると、間食が欲しくなった時は干し芋がお勧めとのこと。甘いけれど硬くて食べ応えがあり、腹持ちも良いのでダイエット中の甘党さんに最適なおやつです。

MISOスープダイエットダイエットで痩せる理由

味噌は発酵食品。発酵食品には善玉菌がたくさん含まれていて、便秘解消が解消されると考えられる。味噌は発酵食品ですので、腸内環境をよくすることで新陳代謝が上がりダイエットに影響する。野菜には基礎代謝を上げるビタミンBが多く含まれているため。（日比野先生）

MISOスープダイエットダイエットの本

ヒルナンデス企画：5週間で8キロ痩せる方法は（2週間で5.4キロ減）

女性芸人のゆめちゃん、さきぽん、くまりえ。 さんの3人が、それぞれ違うダイエット方法を体験しました。

最終的に大きく痩せることが出来たのは、3種類の方法を組みあせた『さきぽん』さんでした。そのポイントは３つあります。

・食べる速度を遅くして量を減らした
・すきま運動で消費kcalを増やした
・味覚を上げて満足度を高めた

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