ダイエット情報まとめ

[西脇俊二著]断糖ダイエットのやり方まとめ

もさく美容_断糖ダイエット西脇式

現在『お菓子を食べない』ことに
チャレンジしています。

ゆるく実行していますが
第2週も順調に達成中です。


そんな中、私の目についたのが
『断糖ダイエット』という言葉。

この断糖ダイエット
調べてみたところ
数名の有名な方が
いらっしゃると分かりました。

今回ご紹介するのは
東京目黒区にある
ハタイクリニック
西脇俊二院長による
断糖ダイエットのやり方です。

私が重要だなと感じた
ポイントについて
ざっくりまとめました!

[西脇式]断糖ダイエットの効果

まずはモチベーションを上げるために
断糖ダイエットの
効果についてまとめました。

[西脇式]断糖ダイエットの効果
  • 体重や体脂肪が必ず減る
  • リバウンドしにくい痩せ体質になれる
  • 断糖すると食後の眠気が抑えられる
  • ホルモンの分泌が安定し集中力がアップ
  • 断糖すると副交感神経が優位になり夜よく眠れる
  • 断糖すると自律神経が整い免疫力向上につながる
  • 肌の糖化を防ぎハリツヤが良くなる

断糖ダイエットの結果は?

食べ続ける男性
著者の西脇俊二院長は
3か月で17kg減
体脂肪率はマイナス16%!

出版元の宝島社の田村編集長は
2ヶ月で18kg減
体脂肪率はマイナス18%!

作画を担当した
子育て中のアベナオミさんは
1ヶ月で4.5キロ減
体脂肪率4%ダウン
2ヶ月半で合計7キロ減量に成功!

男性の方が効果は
高いようですね。

断糖ダイエットの目安期間は?

空に向かって手を上げる男性
断糖を実行すると
早い人では実行翌日に
体が軽くなったと感じるそう。

3週間続けられれば
断糖生活が習慣化されているので
基礎代謝量が上がって
リバウンドしにくい体に
なっているそうです。

一般的な食事療法は
3か月を目安にしているものが多く
その頃には目標に
近づいている方が多そうです。

もちろん自分にとって
理想の体重や体脂肪率になったら
糖質の量を少しゆるめてもOKとのこと。

体重や体脂肪に変化があっても
糖質の量を制限したり
有酸素運動を増やす程度で
調整ができるようになるそうです。

[西脇式]断糖ダイエットのやり方

IMG_202104_断糖ダイエット
まず始めに3日間断糖を行います。

断糖とは食事に含まれる
糖質を1日30g以内にすることです。

病気を治すのが目的の場合
糖質は1日5~10gまでを
すすめているそうです。

やせて綺麗になるのが目的なら
1日30gの制限でも十分とのこと。

糖質に気を付けるだけで
カロリーは
特に気にする必要はありません。

3日間断糖を行い
4日目の体重が初日よりも
500g減っていたら成功です!

[西脇式]断糖ダイエットのルール

そこからステップアップして
本格的に断糖ダイエットを行います。

と言っても、ルールはシンプルです。

[西脇式]断糖ダイエットのルール
  1. 糖質量を1日30gまでにする
  2. 中2日おいて筋トレする
  3. 有酸素運動を週2回以上する
  4. 毎日体重と体脂肪率を測る

[西脇式]断糖ダイエットのポイント

それぞれ具体的な
ポイントについて説明します。

糖質量を1日30gまでにする理由

ワンプレート
そもそも断糖ダイエットは
糖を断つことで
糖質依存から抜け出すこと
重要なポイントです。

糖質制限ダイエットの効果は
すでに知られていますが
続けられる人は少ないですよね。

その理由は糖質の依存から
抜け切れないことが原因です。

断糖して糖質依存から
キッパリ距離をおくこと。

ここが最も大事なポイントのようです。

意外な食品の糖質量について


食品の糖質について
一部を上げてみました。

  • ブラックコーヒーでも糖質が1.1g含まれる
  • きのこは糖質が少ないが、しいたけは高め
  • キノコならマイタケとマッシュルームが糖質が少ない
  • 小松菜やほうれん草は茎の部分は糖質が高い
  • めかぶやもずくは糖質が少ない
  • ひじき、ワカメ、焼きのりは糖質が多め
  • 根菜、いも類、ネギ系は糖質多め

無糖コーヒーにも
糖質があるなんて驚きました。

糖質量については
ハンドブック等を
参照にした方が良さそうですね。

ダイエットに筋トレが必要な理由

超ラジオ体操で肩周りがスッキリ
筋肉量を増やすことで
基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝とは
生きているだけで
消費するカロリーです。

寝ているだけでも
消費してくれるので
絶対、基礎代謝量は
減らしたくないですよね。

ところが食べる量を減らすと
体に摂取する栄養素が減ってしまいます。

すると体がエコモードに切り替わり
筋肉を分解してエネルギーを
生み出そうとするのです。

筋肉が減れば基礎代謝が下がります。

基礎代謝が下がると
エネルギーを消費できずに
残った糖質や脂質は
脂肪として蓄えられてしまうんです。

だから基礎代謝を下げないためにも
筋トレが必要なんですね。

それに筋トレすることで
蓄えられていた体脂肪を
燃焼することもできますよ。

中2日おいて筋トレする理由

リングフィットアドベンチャーダイエット
筋トレがダイエットに
必要なことは分かりました。

ではなぜ、中2日おく
必要があるのでしょうか?
その理由について説明します。

筋肉痛が起こるまで筋トレすると
筋繊維が断裂してしまいます。

ダメージを受けた筋肉が
回復するのにかかるのが48時間。

だから中2日あけることが必要です。

筋肉にダメージを与える理由

どうしてわざわざ
筋肉を断裂させる必要が
あるのか疑問に思いますよね。

実は、このダメージを修復するときに
筋肉量が増える仕組み
なんだそうです!

だから筋肉痛が起こらない
程度の筋トレでは効果がないんですね。

有酸素運動を週2回以上する理由

ランニングする男性
私個人としては
筋トレよりもこちらの項目が
最もハードルが高いと思いました。

なぜなら20分以上の
有酸素運動が必要
だからです!

推奨されていたのが
こちらのセットなんですもん・・・

10分 ウォーキング
30~40分 ジョギング
10分 ウォーキング

合計50分ですよ⁉

こんなに長くやれる気がしない・・・

飽きっぽいうえに
田舎だからジョギングしても
寂れた住宅が並ぶだけで
つまらないんですよねえ。

うーん、何か観ながら
走るのなら出来るかしら・・・

20分以上の運動が必要な理由

目覚まし時計
なぜ20分以上が必要なのか?

運動開始から20分までは
血中の糖質から燃焼されます。

20分後から皮下脂肪や
内臓脂肪が燃焼します。

つまり目的がダイエットなら
20分以上の運動が必要
ということですね。

きつく無いレベルが良い理由

頑張る女性
救いなのは、運動そのものは
きつく無い程度で良いとのこと。

逆に心拍数を上げる運動は
NGなんだそうです。

ほどよい強さでないと
無酸素運動になってしまいます。

無酸素運動では
脂肪が効率よく燃焼しないんですって。

水分をしっかり飲むべき理由

img_コーヒーを飲む女性_29319
先ほどの20分以上の
有酸素運動をする際に
水をしっかり飲んでおくと
途中でバテないそうです。

1日を通して摂りたい水分量は
理想は4L、毎日2L以上とのこと。

その理由は水分が不足すると
血液内の赤血球がくっつきあい
細胞へ酸素を運ぶ機能が
低下してしまうため。

4L飲むと血液中の
酸素の運搬能力が上がり
ジョギングしても
バテにくい
と言うわけなんですね。

毎日体重と体脂肪率を測る理由

img_お菓子を食べる女性_3742
今日食べた糖質が
体脂肪になるのは3日後です。

つまり3日あれば
変化を感じることが出来ます。

数字の変化が見えることで
モチベーションが保てます。

逆に何かを食べたことで
数字が変化していたら
すぐに原因が分かりますよね。

毎日の計測を行うことで
体の変化に敏感になれるのです。

なお、測るタイミングは
同じ条件で測るのがポイントとなります。

なぜなら体内の水分量で
体脂肪率が変化するからです。

朝起きてトイレに行ってからが
一番、安定して測れそうですね。

参考:西脇先生以外の断糖ダイエットを推奨されている方

断糖ダイエットに関して
有名なお二方をご紹介いたします。

当時2chでも話題に!ドクター荒木式

10年以上前、2chで荒木式と呼ばれ
話題になった先生だそうです。

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ブックウェイ
¥1,815
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沢山の著作がありますが
こちらが最も新しい著作になります。

Amazonレビュー300件越え!金森式

重度の肥満だった著者が
わずか2か月で30キロ減した方法です。

断糖ではありますが
特徴的なのは
脂を積極的に取ること。

実践された女性ライターさんの
ビフォーアフター写真はこちらで↓
40代が1年で15kg減。「#金森式ダイエット」の食生活体験記

金森さん自身が
詳しく説明している記事は
こちらをご覧ください↓
2カ月で約30kg痩せた男が小腹が空いたとき食べていたおやつ

最後に:[西脇式]断糖ダイエットをやるかどうか

断糖ダイエットを
3日間だけ断糖を
実行しようと考えました。

・・・が、諦めました。

何で挫折したかって?
それは献立を決めることです。

家族の分まで考慮して
1日糖質30gメニューを考えるのは
超~~~めんどくさいのです。

更年期世代が考えるには
気力が足りません。

というわけで
この断糖ダイエットは
子供が独立してから
実践しようと決めた私でした。

【一覧】1975年生まれのダイエット体験記録

2019年から現在まで実践した
私のダイエット体験一覧を
下記の記事にまとめました↓
1975年生まれ女性ダイエット記録
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