ダイエット体験記

【40代主婦が主食抜きダイエットやってみた】2ヶ月実行した結果について

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糖質オフダイエットが流行っていますが
糖質の範囲はとても広いですよね。

最初から厳格なルールで行えば
すぐに挫折するだろうと思い
まずは主食を抜くことから
試すことにしました。

実験したのは2パターンで2カ月間。
それぞれ主食を抜く回数を変えてみました。

このブログ記事は
その時に行った方法と
結果についてまとめています。

3Days糖質オフダイエットという本がきっかけ

私が主食を抜こうと思ったのは
『3Days糖質オフダイエット』という
ダイエット本がきっかけでした。

基本のルールと理由について
簡単にご紹介します。

きっかけとなった『3Days糖質オフダイエット』について

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3Days糖質オフダイエットは
下記のサイクルを繰り返し続ける
ダイエット方法です。

  • 1日目 朝食・昼ご飯に主食(100g)を食べる
  • 2日目 昼ご飯のみ主食(100g)を食べる
  • 3日目 三食すべて主食無し。おかずのみを食べる

糖質の食べる量を減らすと痩せる理由


糖質はエネルギーの素となりますが
摂り過ぎて余ってしまった分は
どこへいってしまうと思いますか?

臓から分泌されるインスリンという
ホルモンによって脂肪細胞へ
ため込まれてしまうそうです。

糖質をたくさん摂ると
インスリンも多く分泌しなければなりません。

当然ですが膵臓はたくさん働くことになり
これでは疲れてしまいますよね。

そこで糖質の摂取を控えることで、
働き過ぎの膵臓を休ませてあげることが出来るのです。

全く食べない日を作れば
膵臓もしっかり休むことが出来ます。

リフレッシュした状態で
また働くことが出来るようになります。

それによって、脂肪を燃やしやすい状態に
身体が変わって行くそうなんです。

それなら体重の減少だけでなく
体脂肪が減るかも?と私は期待しました。

曜日を固定して主食抜きを実行することに


先ほどの3日繰り返すパターンも
1人暮らしであれば
それほど管理も難しくないでしょう。

ですが家族と一緒に暮らしている場合、
お弁当の有無や、飲み会の予定などで変動があるため
「ええっと、明日はお米を何合炊けばいいの?」と
いちいち計算するのが面倒になるのは確実です。

そこで私が考えのは曜日を決めて
その日は主食を抜くという方法です。

これなら分かりやすいですよね。

実行した方法と結果について

曜日を決めて主食を全く食べない方法を1ヶ月。

さらにルールをゆるめて
1ヶ月実行した方法と結果についてをご紹介します。

1ヶ月目:週2日(月・木)を3食主食抜き


家族と三食食べる週末に
実行するのは難しいため
平日から2日間実行することにしました。

実行した月は祝日があったため
実際に3食抜いたのが合計で6日間
朝ご飯だけ食べたのが3日間でした。

2カ月目:夜ご飯だけ主食抜きを10日間


1ヵ月実行してみて
朝ごはんは皆と同じが良いなと感じたのと
昼ご飯は半端に残ったものを片付けたいなと感じ
夜ご飯だけを主食抜きとしました。

実行した結果は?


9月の月初から月末にかけ
減ったのは0.8kgとほぼ誤差レベルでした。

ただ9月後半から主食抜きの影響が出てきたようで
BMIが普段より1つ数値が下がった状態をキープ出来ました。

2ヶ月目に入ってからは
夜ご飯のみ主食抜きとルールを緩めたところ
月末には体重はもちろん
BMIも元通りになりましたね・・・。苦笑。

主食抜きダイエットの感想と今後について

数字的には今ひとつパッとしない結果となった
『主食抜きダイエット』ですが
体験してみての感想をまとめてみました。

主食抜きダイエットを実行してみて


自分だけの昼食はともかく
朝食は必ず家族全員で食卓に着くため
自分だけご飯抜きは疎外感を感じました。

また食事作りに関しても
自分が主食を食べられないので
晩御飯のメニューを考える気力が低下・・・

詳しくは以前こちらのブログ記事で書きました↓

http://mosaku-beauty.com/186.html

夜だけ主食を抜く方法であれば負担は減りましたが
結局体重が戻ったので
あまり意味は無いかなというところです。

BMIは変化しましたが
体脂肪に関しては全くと言っていいほど
変動がありませんでした。

体脂肪に関しては
多少の主食抜きでは影響しないようです。

これからも主食抜きダイエットを実行するか?


実は12月に入ってから
昼もしくは夜、気が向いた時だけ
主食を抜いています。

週末は家族と一緒なので食べていますが、
現時点の12日間の間で抜いたのは8日間です。

これは主食抜きでも満足できることに
気付くことが出来たからでしょう。

3Days糖質オフダイエットを
その通りに実行するのは難しいですが
膵臓を休ませるという点に魅力を感じました。

今後は糖質をほとんど食べない方法にも
チャレンジしたいなと考えています。

【他にもあります】1975年生まれのダイエット体験談

2019年から現在まで実践した
私のダイエット体験一覧を
下記のブログ記事にまとめました↓
1975年生まれ女性ダイエット記録
※画像をクリックすると移動します。