食を変える

朝食に卵を1日3個食べるダイエットを1ヶ月実行した結果と感想(アラフォー女性/45歳)

このブログ記事は
1975年生まれの私が
卵を朝食に3個食べるダイエットを
実践した際の体験談です。

私の体形に関する悩みは
体重ではなく
年々増加する一方の体脂肪です。

ついに体脂肪27%台が
定着し始めてしまいました。

そろそろ本気を出さないと
ヤバい・・・と
危機感を感じています。

体脂肪が減ると聞きつけたのが
卵の置き換えダイエットです。

このブログ記事は
1ヶ月実行した際の方法と
感想や結果などについて
まとめました。

卵3個食べる置き換えダイエットについて

実践してみようと思ったきっかけ

なぜこのダイエットを
やってみようと思ったか言うと]
メンタリストDaiGoさんの
こちらの動画を見たからです。

本当に体脂肪が11%減る
すごいと思いませんか?

内臓脂肪だけの場合なら
23%減ると仰っています。

これだ!と思った私は
試すことにしたのです。

どんなダイエット方法でも
実際に行動しなければ
意味がありませんからね。

このダイエット方法は
アラバマ大学の研究が
もとになっているそうです。

このときに行われた実験では
年齢は60~75歳
BMIは30~40の
26名を対象に行ったそうですよ。
ラジオ体操する高齢者
代謝が落ちている年代ですし
運動も難しいですよね。

その方たちの年代に比べれば
まだ私の方が若いわけで
もし実践すれば・・・
と期待したというわけです。

卵3個ダイエットの方法について

卵3個ダイエット
このダイエットの良い所は
ルールがシンプルなことです。

方法は朝食の炭水化物を
卵3個に置き換えるだけと
簡単です。

それ以外の制限はありません。

ルールがシンプルで
朝さえ実行するだけで
日中に影響することがありません。

これなら続ける気になれますよね。

卵自体に秘訣があるかもしれない話

先ほどの実験に話を戻すと
8週間行った結果
対象者の体脂肪が
大幅に減ったそうです。

卵を3つも食べたら
脂質の量が
増えそうなものなのに
なぜ痩せたのでしょうか?

タンパク質を摂ると
食欲が減ることは
あるそうです。

ただ、卵を3個食べても
タンパク質って
5%しか増えないそうなので
それとは関係が無いようです。

もしかしたら
卵特有の何かが
影響してるんじゃないかと
言われているそうですが
ハッキリとは分からないとのこと。

まあ、私にとって
重要なのは理由よりも結果です。

大事なのは効果が
あるかどうかなんですよね。

動画でDaiGoさんが
すでにマッチョな人よりも
体脂肪20%近い人なら
効果が期待できるのではと
仰っていました。

体脂肪27%の私なら
きっと効果あるに
違いありませんよね・・・!

卵に関する疑問や不安について

卵を1日3個も食べて大丈夫なの?

ところで、卵って
1日1個までしか
食べちゃいけないんじゃ
なかったかしら?と
不安に思った方はいませんか?

これは昭和の知識です。
(ガビーン!これも昭和・・・)

アラフォーですから
昭和生まれではありますが
知識はアップデートが
必要ですってよ皆さん!

最近の研究では
1日1個という
制限は無くなっているそうです。

食品のコレステロール量が
血中コレステロール値に
そのまま置き換わる
わけじゃないからだそうです。

詳しいことは
こちらの動画を見て下さいね↓

ホンマでっか!?TVで
おなじみの武田先生です。

▼おすすめ記事▼
私も調べて記事にまとめました↓
卵一日一個まではウソでした!そう言われていた理由とは

あの海老蔵さんも
ゆで卵ダイエットで
体重を調整された
経験もあるそうですよ↓
晩御飯!(市川海老蔵ブログ/2017/05/08)

卵好きな私でも
1日8個はキツイですね。
さすがプロ意識が高い!

卵3個ダイエットを1ヶ月試した結果と感想

卵ばかり食べて飽きないの?
たんぱく質ばかりで便秘にならないの?
お腹はすかないの?
何より体脂肪は減ったの~~!?

そんな疑問にお答えします!

卵3個ダイエットの結果(体重と体脂肪の変化)

体重は最終的に
3%減りました

体重80kgなら77.6kg
体重50kgなら48.5kgです。

体脂肪は・・・
変化ほぼ無かったです☆

※ただし後日談あります。
ぜひ「最後に」をご覧ください。

実は卵を食べる前に
ツイスト腹筋を
20回×2セットも
やっていたのですが

これまた
ウェストが1ミリも
変わりませんでした☆

動画で紹介されていた
実験は8週間だったから
1ヶ月では約4週ですよね。

切り上げるのが
早かった影響も考えられます。

じゃあ続ければ
良かったのに~
って思いましたか?

次は私が1ヶ月でやめた
理由について説明しますね。

デメリットだと感じたこと

ゆで卵だったら
前日に用意出来るし
楽だったのですが・・・

正直ゆで卵3個でも
キツかったからです。
卵3個ダイエット
後で思ったのは
温泉卵みたいな
ゆるい食感で続ければ
良かったと思います。

結局、食べやすさと
味の好みを優先したため
スクランブルエッグで
食べた日が多くありました。
卵3個ダイエット

例えば
しらすを入れてみたり。
卵3個ダイエット
キムチを入れてみたり。

卵3個ダイエット
色で気分を上げるため
カニカマとブロッコリーを
入れてみたり・・・

ただし、食べやすさが上がる分
洗い物の手間が
増加してしまいました。
卵3個ダイエット洗い物
スクランブルエッグの場合
オリーブオイルで
炒めていたのですが

油物を多く
摂り過ぎたからか
白い小さい吹き出物が
出てきてしまいました。

▼おすすめ記事▼
朝食卵3個ダイエットを続けるコツ!ゆで卵より楽な方法を教えます
2回目の再挑戦で見つけた
卵3個ダイエットに最適な
卵の調理方法について紹介しています。

オナラが出るようになりました

そしてトホホな話ですが
ボフボフとした
オナラが出ることも
多かったです。

炭水化物を減らしたことが
腸内環境に影響した
かもしれません。

ぬか漬けの乳酸菌のおかげか
ニオイはそうでも
なかったのですが
ハデな音と爆風がひどく
子供に大爆笑されてしまいました。

▼おすすめ記事▼
乳酸菌で腸を元気に!ぬか漬けの気軽&簡単な始め方

卵3個ダイエットで良かったと感じたこと

結果も今ひとつでしたが
やって良かったことも
もちろんあります。

それは小食になったことです。

卵3個とぬか漬け程度で
朝食を済ませましたが
意外とお腹がすきません。

胃が小さくなったのか
卵がもたらす満足感なのか
なぜか昼と晩御飯も
量が欲しくなくなりました。

まだ残ってても
もう十分だな、次に食べようと
思えるようになったのです。

これが続けば無理なく
痩せられそうな気がします。

最後に:実は1ヶ月過ぎた辺りから体脂肪が減りだしました

卵を朝食に3個食べるダイエットを
1ヶ月続けた結果として
体重が自然と減ったものの
肝心の体脂肪は殆ど減りませんでした。

ですがこの実験を
1ヶ月続けた最終日の前日に
体脂肪率が久しぶりに27%台から
26%台に減ったんですよ!

それから現在5日目ですが
26%台を連続でキープしています。

※ただし時間の経過と供に
27%台に戻りました。

DaiGoさんの動画によると
卵3個ダイエットの実験は
8週間行われたそうです。

私もあと3週間続けていれば
もしかしたら体脂肪が
一気に減ったかも
しれません。

実は20日目ぐらいで
すっかり飽きてしまい
意地で1ヶ月続けたものの
そこで限界となりました。

数か月、他のダイエットを試しつつ
現在また卵3個ダイエットに
再挑戦しています!

▼私のTwitter


今回は前回の反省を踏まえて
半熟卵(温泉卵かも)で挑戦中!

今回こそ2ヶ月続けたいと思います。