ダイエット・筋トレ

朝食に卵を1日3個食べるダイエットを1ヶ月実行した結果と感想(アラフォー女性/45歳)

卵3個食べるダイエット

現在45歳のアラフォーやぐみと申します。

私の体形に関する悩みは、体重よりも年々増加する一方の体脂肪なんです。

ついに体脂肪が27%台をキープするようになり、そろそろ本気を出さないとヤバい・・・と危機感を感じています。

そんな私が「体脂肪が減る」と聞きつけ、卵の置き換えダイエットに1ヶ月実行することにしたんです。

このブログ記事は、その方法と体験談、結果などについてまとめてみました。

卵3個食べる置き換えダイエットについて

実践してみようと思ったきっかけ

うさ吉
うさ吉
どうしてこのダイエットを
やってみようと思ったの?
やぐみ
やぐみ
メンタリストDaiGoさんの
この動画を見たからよ

うさ吉
うさ吉
確かに「体脂肪が11%減る
内臓脂肪だけなら23%減る」

なんて凄いね
やぐみ
やぐみ
すぐにこれだ!
と思ったから
試すことにしたの
うさ吉
うさ吉
実際に行動するのは
良いことだね!

卵3個ダイエットの方法について

うさ吉
うさ吉
このダイエット方法は
アラバマ大学の研究が
もとになってるんだね
やぐみ
やぐみ
このときの実験は
年齢は60~75歳
BMIは30~40の
26名を対象に
行ったんだって
うさ吉
うさ吉
痩せにくい年代だし
運動も難しそうな
年齢と体型だろうね
ラジオ体操する高齢者
やぐみ
やぐみ
でしょ?でしょ?
それより若い私が
実践すれば・・・
うさ吉
うさ吉
なるほど、それは
期待しちゃうよね
やぐみ
やぐみ
このダイエットの良い所は
ルールがシンプルなことなの
うさ吉
うさ吉
方法は朝食の炭水化物を
卵3個に置き換えるだけなんだ
卵3個ダイエット
やぐみ
やぐみ
分かりやすいでしょ?
それ以外は制限なしよ
うさ吉
うさ吉
ルールがシンプルで
制限もほとんどないから
続ける気になれそう!

卵自体に秘訣があるかもしれない話

うさ吉
うさ吉
この実験を8週間行った結果
対象者の体脂肪が
大幅に減ったんだね
やぐみ
やぐみ
卵を3つも食べたら
脂質の量が
増えたはずなのに
なぜ痩せたのかしら?
うさ吉
うさ吉
タンパク質を摂ると
食欲が減ることは
あるけれど・・・
やぐみ
やぐみ
そうなんだ
うさ吉
うさ吉
でも卵を3個食べても
タンパク質って
5%しか増えないんだって
やぐみ
やぐみ
え~、そうなんだ!
あまり関係なさそうね
うさ吉
うさ吉
もしかしたら
卵特有の何かが
影響してるんじゃないかと
言われているそうだよ
やぐみ
やぐみ
ハッキリしてないんだ
まあ、大事なのは効果が
あるかどうかよね
うさ吉
うさ吉
体脂肪20%近い人なら
効果が期待できるのではと
動画でDaiGoさんが
言ってたね
やぐみ
やぐみ
体脂肪27%の私なら
きっと効果アリだわね
フフフ・・・

卵に関する疑問や不安について

卵を1日3個も食べて大丈夫なの?

やぐみ
やぐみ
ところで、卵って
1日1個までしか
食べちゃいけないんじゃ
なかったかしら?
うさ吉
うさ吉
・・・フッ
やぐみ
やぐみ
何、その笑い?
うさ吉
うさ吉
知識が昭和で
止まってるなあって
やぐみ
やぐみ
うるさいわね!
アラフォーなんだから
昭和に決まってるでしょ!
うさ吉
うさ吉
生まれは昭和でも
知識はアップロードが
必要だよね~
やぐみ
やぐみ
うう、言い返せない!
うさ吉
うさ吉
最近の研究では
1日1個という
制限は無くなってるよ
やぐみ
やぐみ
え、知らなかった!
うさ吉
うさ吉
食品のコレステロール量が
血中コレステロール値に
そのまま置き換わる
わけじゃないからなんだって
うさ吉
うさ吉
詳しいことは
こちらの動画を
参考にするといいよ

やぐみ
やぐみ
あ、ホンマでっか!?TVに
出てる先生だ
うさ吉
うさ吉
あと、海老蔵さんも
ゆで卵ダイエットで
体重を調整してたんだって

晩御飯!(市川海老蔵ブログ/2017/05/08)

やぐみ
やぐみ
そうなんだ!
でも1日8個は
私にはキツイわ・・・
うさ吉
うさ吉
そこがプロだよねえ

卵3個ダイエットを1ヶ月試した結果と感想

卵ばかり食べて飽きないの?
たんぱく質ばかりで便秘にならないの?
お腹はすかないの?
何より体脂肪は減ったの~~!?

そんな疑問にお答えします!

卵3個ダイエットの結果(体重と体脂肪の変化)

うさ吉
うさ吉
そして結果は
どうなったの?
やぐみ
やぐみ
体重は最終的に
3%減ったよ!
うさ吉
うさ吉
ということは
体重80kgなら77.6kg
体重50kgなら48.5kgだね
やぐみ
やぐみ
体脂肪は・・・
変化ほぼ無し☆
うさ吉
うさ吉
ええ~!
そこが目的だったのに!
やぐみ
やぐみ
あとね、卵を食べる前に
ツイスト腹筋を
20回×2セットやってたのね
うさ吉
うさ吉
へえ~、頑張ったね!
やぐみ
やぐみ
でもね、これまた
ウェストが1ミリも
変わらなかったのよ
うさ吉
うさ吉
ええ~!
やぐみ
やぐみ
実験は8週間だったから
1ヶ月じゃ早かったのかも
うさ吉
うさ吉
じゃあ続ければ
良かったのに
やぐみ
やぐみ
そうなんだけど・・・
理由を話すね

デメリットだと感じたこと

やぐみ
やぐみ
ゆで卵だったら
前日に用意出来るし
楽だったんだけど・・・
うさ吉
うさ吉
うんうん
やぐみ
やぐみ
正直ゆで卵3個でも
キツかったわ・・・
卵3個ダイエット
うさ吉
うさ吉
そうだったんだ
やぐみ
やぐみ
今思えばだけど
温泉卵みたいな
ゆるい食感なら
良かったかもしれない
うさ吉
うさ吉
なるほどね~
やぐみ
やぐみ
結局、食べやすかった
スクランブルエッグで
食べ続けたのよね
卵3個ダイエット
やぐみ
やぐみ
しらすを入れてみたり
卵3個ダイエット
やぐみ
やぐみ
キムチを入れてみたり
うさ吉
うさ吉
見た目がそれほど
変わってないね
卵3個ダイエット
やぐみ
やぐみ
カニカマとブロッコリーを
入れてみたり
うさ吉
うさ吉
美味しそう!
色って大事だね
やぐみ
やぐみ
ただ、この方法だと
洗い物が増えて
ちょっと面倒だったの
卵3個ダイエット洗い物
うさ吉
うさ吉
なるほどね
やぐみ
やぐみ
私はオリーブオイルで
炒めていたんだけど・・・
うさ吉
うさ吉
うんうん
やぐみ
やぐみ
私が油物を多く
摂り過ぎたからか
白い小さい吹き出物が
出てきちゃって
うさ吉
うさ吉
あら~~
やぐみ
やぐみ
ここだけの話だけど
ボフボフとした
オナラが出ることも
多かったのよ
うさ吉
うさ吉
ご飯が減ったことで
腸内環境に影響した
かもしれないね
やぐみ
やぐみ
ぬか漬けのおかげか
ニオイはそうでも
なかったんだけど
うさ吉
うさ吉
発酵食品サマサマだね
初心者でも簡単なぬか漬け
乳酸菌で腸を元気に!ぬか漬けの気軽&簡単な始め方コロナ感染をなるべく避けるため、自宅で過ごす時間が増えた方も多いのではないでしょうか(2020年4月現在)。 せっかくの春ですが、...
やぐみ
やぐみ
そのオナラが
ハデな音と爆風でね・・・
子供に大爆笑されたわ

卵3個ダイエットで良かったと感じたこと

うさ吉
うさ吉
やって良かったことは
無かったの?
やぐみ
やぐみ
あったよ!
小食になった>ことかな
うさ吉
うさ吉
え?小食に?
やぐみ
やぐみ
私は朝食は卵3個と
ぬか漬け位だったんだけど
意外とお腹がすかなくて
うさ吉
うさ吉
そうなんだ
やぐみ
やぐみ
なぜか昼と晩御飯も
量が欲しくなくなったのよ
うさ吉
うさ吉
へえ~!
やぐみ
やぐみ
まだ残ってても
もう十分だな
次に食べようって感じ
うさ吉
うさ吉
これが続けば無理なく
痩せられそうだね!

最後に:実は1ヶ月過ぎた辺りから体脂肪が減りだしました

卵を朝食に3個食べるダイエットを1ヶ月続けた結果としては、体重が自然と減ったものの、肝心の体脂肪は殆ど減りませんでした。

ですがこの実験を1ヶ月続けた最終日の前日に、体脂肪率が久しぶりに27%台から26%台に減ったんです!

それから現在5日目ですが26%台を連続でキープしています。

DaiGoさんの動画によると、卵3個ダイエットの実験は8週間行われたそうです。

ですから私もあと3週間続けていれば、もしかしたら体脂肪が一気に減ったかもしれません。

え?続ければって?・・・実は20日目ぐらいで、すっかり飽きてしまって、何とか意地で1ヶ月続けたところで限界となりました。

私は1ヶ月でこのダイエットに飽きてしまいましたが、続けられそうな方はぜひ試してみてくださいね。

その際は、ゆで卵か温泉卵、ポーチドエッグをオススメします(笑)